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你是不是在贴秋膘的时候一不小心就把自己贴成大肚腩了BOB手机客户端呢？虽然现在天冷穿的衣服很厚，但是腰带的紧绷感觉只有自己是知道的，要是现在不早早下手处理，等到天气转暖的时候，你就措手不及了。

想要减肚子，要从全身下手，因为减脂都是全身性的，局部减肥只是你的一厢情愿而已。

首先，你要控制自己的饮食，减少热量摄入，同时加强自己的有氧运动，增大训练强度、加大运动时间，提高身体的代谢水平，增加脂肪消耗，全身的减脂才能带动你的肚子消减，只想着减肚子是不会成功的。

其次，你要增加核心肌群的力量训练，雕塑腹肌的肌肉线条，这样在减脂的基础上，你的腰腹线条才能全面塑形。

下面，茶健身就设计了一套将哑铃核心训练与跑步机有氧训练结合起来的全面减脂塑形训练方案，哑铃核心训练按照下面要求的次数完成1组训练，同时在每个动作之间增加30秒的跑步机训练，跑步时要将心率提升到最大心率的80%，并在跑步训练后休息30秒后进行下一个哑铃训练动作。循环训练3-5组。

训练动作1

屈膝坐在地面，双手各抓握一只哑铃，将双腿抬离地面，先将双手向上高高举过头顶，然后再向一侧转身，将对侧的手向斜下方伸直。

每侧训练12次

跑步机上以最大心率80%的强度跑步30秒，然后休息30秒。

训练动作2

双手各抓握一只哑铃按在地面，身体俯身向下，保持身体呈一条直线，收紧腹部与臀部，双腿打开支撑身体，然后将一只手抬离地面，向身体外侧水平太高。

每侧训练12次

跑步机上以最大心率80%的强度跑步30秒，然后休息30秒。

训练动作3

双手各抓握一只哑铃仰卧地面，双手向上伸直，然后做仰卧起坐动作。

训练12次

跑步机上以最大心率80%的强度跑步30秒，然后休息30秒。

训练动作4

双手各抓握一只哑铃按在地面，身体俯身向下，保持身体呈一条直线，收紧腹部与臀部，双腿打开支撑身体，先做1次俯卧撑，推起身体后，将一只手臂先做划船动作，将哑铃拉到胸部位置，然后，身体转身，再将手臂向天花板方向伸直。

每侧训练12次

跑步机上以最大心率80%的强度跑步30秒，然后休息30秒。

训练动作5

双手抓握一只哑铃举过头顶，身体仰卧地面，然后起身坐立，双腿屈膝抬离地面，然后上身向身体一侧转体，接着再仰卧地面，双手向头上方伸直，同时保持双腿抬离地面，接着再起身坐立，身体转向另一侧。

每侧训练12次

跑步机上以最大心率80%的强度跑步30秒，然后休息30秒。

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