健身和跑步哪个消耗热量快(跑步 VS 跳绳)

admin 35 2023-01-25 09:15:05

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跑步 VS 跳绳,二者谁的BOB手机客户端燃脂效率更高,减肥你应该选择哪种运动?我们可以从多个方面进行分析:

健身和跑步哪个消耗热量快(跑步 VS 跳绳)  第1张

第一个方面、卡路里消耗

慢跑1小时可以消耗500-550大卡的热量,而跳绳1小时可以消耗900-950大卡的热量,可以说跳绳的燃脂效率几乎是慢跑的2倍。

因此,跳绳具有短时、高效的特点,想要提升燃脂效率,更快瘦下来,那么跳绳不失为是一项好选择。

健身和跑步哪个消耗热量快(跑步 VS 跳绳)  第2张

第二个方面、场地问题

跑步需要去户外操场、江边或者在跑步机上才能跑起来,户外跑步容易受天气影响,冬天天气寒冷、雨天、雾霾天的时候,跑步的人是很少的。

而对于平时忙于工作,没有太多时间进行锻炼的人来说,也不受场地束缚,不受天气影响,只需要一根绳子,在家就能跳起来,非常适合忙碌的上班族跟学生党。

健身和跑步哪个消耗热量快(跑步 VS 跳绳)  第3张

第三个方面、运动的趣味性

跑步跟跳绳属于两种不同的运动方式,有的人喜欢跑步,有的人喜欢跳绳。而跑步训练的锻炼方式比较单一,坚持一段时间后你会觉得越来越枯燥,坚持不下去了。

而跳绳的趣味性比较强,可以单人玩,多人玩,还有各种变式跳法,比如倒退跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳等,可以一边娱乐一边瘦下来。

健身和跑步哪个消耗热量快(跑步 VS 跳绳)  第4张

第四个方面、对于肌肉的影响

肌肉是身体的耗能组织,肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛,这样的人不容易发胖。而跑步属于中低强度的训练,长期慢跑训练可能会造成肌肉的损耗,不利于易瘦体质的养成。

而跳绳属于高强度间歇训练,既能快速提升心率,促进脂肪的分解,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失,每次跳绳15-20分钟后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于打造一副易瘦体质。

健身和跑步哪个消耗热量快(跑步 VS 跳绳)  第5张

第五个方面、体能耐力要求

跳绳属于高强度训练,对于体能耐力的要求比较高,新手坚持2-3分钟左右就需要停下来休息一会,而慢跑坚持的时间比较长,新手一般可以坚持10分钟以上。

而对于平时缺乏运动,心肺功能比较弱的人,建议你从慢跑开始,跑15分钟休息一会,再跑15分钟,逐渐提升心肺功能。一段时间后再尝试跳绳训练,这样更容易坚持下来。

健身和跑步哪个消耗热量快(跑步 VS 跳绳)  第6张

而对于体重基数比较大,过度肥胖的人的人来说,不建议进行跳绳跟跑步训练,因为身体状况是不允许的,膝盖会承受比较大的压迫力,造成健康伤害。建议你选择游泳、骑行等对膝盖关节没有什么伤害的运动。

当你的体重基数有所下降,体能耐力有所提升的时候,我们再尝试跳绳训练,这样更容易坚持下来,取得更好的减肥效果。

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