划船机适合什么人群(四大有氧器械哪个减肥最好是划船机Mok划船机真人评测)

admin 51 2023-01-24 22:15:05

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全文七千字,105图,阅读时间大概十分钟。

说到减肥,一定绕不开器械,“人类和动物的最大区别就是使用工具”嘛,健身器械就是加速我们达到减肥目的的工具。

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恰当的器械辅助不但会让你BOB手机客户端事半功倍,还会让你运动时关节不那么容易磨损,运动的更舒适。

那么四大有氧器械:跑步机、健身车、椭圆机、划船机哪个才是最合适的选择呢?

身为运动生活家的我,自然是要亲身使用后才有发言权。其实家里已经快把这四个器械集齐了...

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唯一缺少的椭圆机健身房里也有,时不时的也会去用。

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所以对这四个器械可以说非常的了解了,让我给它们排序的话那就是

划船机→椭圆机→健身车→跑步机排序的原则就是运动效果、对关节的亲和、适宜的人群以及居家收纳的和谐度。

划船机之所以排在第一就是因为它有非常多的优点,这也是电影、电视剧里上流人群为什么对它情有独钟的原因。

划船机的优点运动时参与的肌肉多

划船可以锻炼到人体的9个主要的肌肉群:四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩膀、三头肌,背部和二头肌。

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姿势正确的话,可以锻炼全身80%的肌肉。

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作用力温和

有氧里跑步、跳绳是上下运动,身体会有个腾空、落地的过程,所以会对关节有压力。

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划船运动是水平力,不会受向下的引力影响,是4个器械里膝盖受力最小的。

所以无论是大体重还是关节较弱的中老年人,或者因手术受伤刚恢复正在做康复训练的人群都非常适合。

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可有氧、可力量

水阻、风阻划船机都是无级变阻的,即你拉的速度和阻力成正比。

慢拉就是有氧,起到有氧的作用,锻炼心肺、身体循环,减去内脏脂肪。

快拉就是无氧,起到无氧的充血泵感,增加肌纤维、肌肉量,修饰线条,紧实肌肤。

和动感单车的低档、高档效果一样,但整体更柔和。

短时间锻炼充分

低噪音、关节压力小的状态下,配合风阻、水阻的无级变速(随发力力度/速度自动调整阻力),组数设计科学的话,可以实现短时间高强度间歇性训练,即几分钟就能让你大汗淋漓。

20分钟即可达到跑步机50分钟左右的消耗。换其他器械实现的话,要么噪音大、要么对关节冲击大。

那么划船机如何选购呢?划船机主要分为磁阻、水阻、风阻磁阻划船机划船机适合什么人群(四大有氧器械哪个减肥最好是划船机Mok划船机真人评测)  第9张

优点:价位低,占地面积小

缺点:低端,手动调挡锻炼体验太差。金属机身太重,有生锈可能。

磁阻属入门低端类型,已经快被市场淘汰了。

风阻划船机划船机适合什么人群(四大有氧器械哪个减肥最好是划船机Mok划船机真人评测)  第10张

优点:无级变速。阻力的范围是最大的。

缺点:机身太长,噪音大,金属机身较重,有生锈可能,而且价位高。

风阻一般用于赛艇专业训练用,家用较少。

水阻划船机划船机适合什么人群(四大有氧器械哪个减肥最好是划船机Mok划船机真人评测)  第11张

优点:接近真实的划船体验。无级变阻,阻力范围适中。中高档为木质机身,整体轻盈,摆放在家里与家具更和谐。

缺点:实木材质导致不同价位,好木质价位会偏高。水箱等需要定期保养。

上流人群比较偏向的选择,可能一部分原因也是因为它的主体是木质,有钱人都喜欢木头嘛。

三种类型里面水阻划船机更适合家用。

在许多电影电视剧里也经常出现水阻划船机的身影。例如《纸牌屋》

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《欢乐颂》

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还有终南山老爷子家里也有

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水阻划船机选购要点划船机适合什么人群(四大有氧器械哪个减肥最好是划船机Mok划船机真人评测)  第15张

材质的选择

水阻划船机其实也分金属和木质机身。

不推荐金属机身那种,金属的色调太重,和家居不协调。另外金属硬度不够的话不耐用,太硬的话又太重。而且还会生锈。

市场上大多是实木,实木的降噪效果也比金属的好一些。

木材品质、价位排序

木材的话不同木料肯定就有不同价位了。

和一般木质家具一样,最便宜、最初级的就是松木了,商家不写明木材种类只写“实木”的通常也是松木。

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松木的缺点就是密度低、轻,导致的结果就是螺丝容易松动,有异响。

再往上一级就是榉木、橡木和白蜡木这三个

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这三个的木材都比松木要硬一些,谁更优秀众说纷纭,看大家对木材颜色的喜好吧,区别都不大。

最贵的就是胡桃木了。胡桃木还分什么黑胡桃红胡桃黄金胡桃,不同产地进口的价位也不一样,反正商场一套家具都几万,拿来做划船机肯定也不便宜。

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一般预算不高就选榉木、橡木、白蜡木就好,价位适中材质也够用。

预算够的话一步到位胡桃木~

水箱和轨道的选择

和跑步机要买宽跑带一样,划船机一定要买大水箱,水箱直径要在55CM以上,水箱大阻力更大。大水箱一般对应的就是长轨道,长轨道也适用大个头。

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承重能力

水平运动其实不用怎么考虑承重。大水箱长轨道一般都能支撑120公斤,一般人最多也就100多公斤,足够用了。

Mok划船机测评

老二马上要断奶,老婆即将恢复体能锻炼,身为运动生活家的我,自然要准备好最合适的训练计划和器械,虽然家里已经有了跑步机和动感单车,但论锻炼效率、力量和有氧兼得,还是划船机更好,所以在给老二断奶前提前入手了一台Mok-M16水阻划船机,提前先磨合磨合

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下面就来分享和评测下,并且说下水阻划船机使用时的动作要点、训练方法。

开箱物流速度

大件商品肯定走物流了,配送是德邦,24号下午15点下单,26号到达约的27号配送。2天就能到达这个速度算是很满意了。

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是整体发货免安装的,拆箱就可以用,省去了安装的麻烦

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上面打开后是一块超级大的泡沫板保护上部。

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中间有巨厚的隔断类似横梁的作用来防止机器被压。

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最主要的水箱四周也都有泡沫保护。可以说整体的保护很周到了。

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主体拿出来后全身没有一点磕碰~这点儿对于我处女座来说非常的舒坦。

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除了主机之外还有附赠的三个小物件,分贝是

①电动抽水机

②手机支架

③净水粉/脚踏软包/手柄防汗带/工具。

都是非常有用的东西,等下细说。

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规格

先来看规格,从轨道靠近水箱的尽头开始量

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到滑轨的那头为尽头,总长为210cm,也就是说它的总长度是210CM出头(还有轮子)

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滑轨的长度从脚踏区大概脚尖处算

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到滑轨尽头为140CM左右。量它有什么意义?当然有了!这个长度代表能支持多长的腿长。

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我身高178CM算是标准偏上一丢丢,完全伸直后后面还有不少富裕,所以这个轨道长度绝大部分人都适用。

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整个划船机轨道部分的宽度为37.5CM

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木材厚度3CM,同价位其他品牌在2CM,很舍得用料了。

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木材宽12CM,见过只有9CM的,12CM明显更宽更牢固。双轨用料厚实承重性就更好,对大体重的用户很友好,同时在使用时机身会比较稳定。

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水箱底座部分的木板的高为52CM,但有个更高一点的提手,最高处为53CM

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细节做工

木材官方给的数据是选用的是进口榉木+环保水性漆,6遍打磨。

榉木的硬度确实可以,摸着的手感也光滑,毛刺肯定没有,外面有一层漆呢,也没闻到什么味道,毕竟木材不像布料会添加很多化学的东西,这也是为什么木质之类的自然商品更受高端人群欢迎的原因。

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衔接缝隙也非常紧密,品控非常不错。

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底座有辅助移动的滚轮和一个支架,放置的时候可以实现三角形的最佳稳固结构。螺丝用的也够粗,看着很牢固耐用的样子。

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座椅

座椅是很重要的一部分,是你与划船机接触最大面积的部位,舒适度一定要好。

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Mok的座椅采用的是人体工学座椅3D包裹设计,很厚实的皮面,耐脏易清理也防滑。左右两侧是臀部,后面凹坑空余出来尾椎的空间,能很好地放置臀部,不管是坐着还是运动的当下都是一个非常舒服的姿态。

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坐垫不是硬胶那种哈,不会特别软塌塌,但也不会特别硬,软硬度算是刚好。

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滑轮

滑轮很重要,因为每个运动都要进行来回两次的运动。产品使用的是双轨八轴,移动范围为130cm,轮子有包裹橡胶做耐磨处理。

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移动起来非常的顺滑。

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拉绳

拉绳也是另一个重要的环节,毕竟它是主要受力的部位。Mok这款选用的是高强度登山绳材质,足够坚固耐用。

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轴心

拉绳是通过两组定滑轮传导力量到轴心的。

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水桨的轴心材质为内部304不锈钢,外包高精度铜套,静音耐磨,比塑料的更坚固耐用。

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水箱

水箱是航空级高透聚碳酸酯水箱,抗冲击、抗腐蚀、耐高温。

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水箱的直径不太好量,最中间的地方有轴...官方给的直径是56.5CM,实际量也差不多。反正只要不是40多厘米那种就行。

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水箱内有双叶无级变速水桨,拉动力度越大,水桨转动频次越高,阻力就越大。每增加1倍速度就能增加7倍阻力,可以随心的控制阻力。

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水箱侧面有标识加到多少水位代表的对应强度和目的(照片是注入时拍的,所以会有些小气泡水珠)。亲测初级玩家的水位足够经常锻炼、有一点身体条件的成年男子用的。

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再往前就是踏板区、仪表盘、手柄了。

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仪表盘

划船机和其他器械的仪表盘有点区别,除了特定的桨频(下图左上角,有点反光不好意思)之外就是它还有个“500米计时”。

这个有点像跑步里的百米一样指标。一般男生2分30秒完成、女生3分钟以内完成是不错的成绩。其他的内容就是常规的速度、里程、用时、卡路里了。

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脚踏

上下可调节尺寸,适合不同尺寸脚掌。

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有送跟腱套,套上后柔软不磨脚也更保护鞋子。

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一拉就可以把脚固定了

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解开也很简单,往里扳下卡扣就好

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脚踏板后面是整块的钢板

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我们生活家群里有个大佬家里也有个划船机,他说他那个用的太频繁脚蹬这里来回蹬扯他又喜欢快速划,所以脚踏板都有点歪了,Mok内嵌的这个钢板应该就是加固用的,钢板非常的厚实,量了下都有0.5CM厚了

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肯定就不会出现上面说的那种问题了。

拉手

虽然有送吸汗带,不过问了下客服说是那是之前老款的,现在的把手是已经升级过了的自带皮套,不需要吸汗绑带了。

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-------------------开始使用-----------------

有说明书,不过说明书没有里的视频直观详细。

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关注他家“MOKFITNESS”后里面就有需要的所有内容。

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怎么加水、怎么调试、怎么操作、什么样的姿势是对的,都有。非常的详细了。

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加水

第一步肯定是加水,包装说明上写了最好提前充电5小时,实际没充也够用,说明产品足够新出厂电量还没自放电完。

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简单的一组合就行了。

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其实这个就是桶装水自动出水的那个东西,之前见过,但是没用过,没想到能在这里遇见。加水一次能用很久,算是额外收获了个抽水泵。

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打开塞子就可以注水了。

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最好是纯净水,纯净水不容易腐败,不用纯净水后期不好清理内壁。没有桶装水用脸盆、大瓶矿泉水也一样。按一次抽1分钟。

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加满水后的样子。

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加净水粉,颜色好看也抑菌。

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加水后的样子↓

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现在拉动后这才出来水阻划船机应有的效果。微微清透的水声,每一次拉动都好像真的在水上划船一样。

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正常来说纯净水可以1年一换水,自来水的话坚持不了半年就得换了。

收纳

对于大部分人来说东西功效先不谈,能不能收纳更重要,一定要找好后路,因为大多数人很难坚持锻炼下去。。。。

其实划船机别看它长,但它的收纳反而是四个器械里最不占地方的。因为它竖起来后占的面积非常小了。

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因为重心都在水箱,所以轻轻一抬就起来了,立起来后稍微再转个圈看着会更和谐。

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多角度。

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占地面积

占地面积究竟多少呢?在左侧和后面都到达极限的情况下测量的,左面几乎贴着墙了。

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后面紧挨着踢脚线。

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长也就50CM,怎么比之前量的高52cm少了2CM?那是因为树立着放,底座是越过踢脚线了的,水平躺着量它是主要支撑点,少了个它的2CM厚度。

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宽也是50CM(算轮子)。

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面积 S=ab=0.5*0.5=0.25平方米。 寸土寸金的房价下,0.25平的占地面积非常小啦。感觉也就是两箱纯奶的面积。

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------------划船机的使用与评测-----------噪音测试

任何器械里噪音是最重要的一条,动静大的话家人受得了受不了是一说,左右上下邻居还可能投诉你,那就别想用了。

滑车噪音

第一个测的,就是一个动作两次来回的滑车的噪音,为了准确的展示结果我直接上的动态图。

可以看出橡胶轮在塑料轨道运行时声音很小,只有40多,40分贝很安静了,是冰箱冷凝机运行时的那个级别。

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最关心的当然是水箱水流的声音了,靠近水箱的声音稍微大一些,在60-70前后。

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但是稍微远一些,也就是正常的距离自己坐的位置,分贝数就降掉很多,变成50-60分贝左右了。50-60分贝为室内正常交谈的声音等级。并不算高。而且都是规律的潺潺水流声,听着很悦耳,不觉得吵闹。

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往下是最关键的部分来了——划船机的动作要点

---------------------划船机动作要点---------------------肌肉参与比重、发力顺序

划船机是全身多个部位肌肉同时协调工作,但是人体全身上下腿最粗壮有力,所以它的占比最高,在60%左右,其次是核心占比30%,手臂只是辅助,仅仅勾住手柄,仅在最后一点阻力时发力,所以只占10%。

所以你看划船运动员的手臂都不粗壮。

不过也不要担心你的腿会像他们那么粗,骑车也会腿粗,你骑了那么多年粗了吗?短跑运动员的腿也粗,你跑粗了吗?

真想达到专业运动员水准的那种粗腿,不知道每天要经过多少器械和动作训练才能到达。不是说我们每天划个几十分钟那么简单就能实现的...

“拉”的时候身体部位参与顺序:腿→核心→手臂

起始姿势

发力前手仅勾住手柄(不发力),手臂伸直身体微微前倾(大概80°角),肩膀要撑住,不能耸肩,核心收紧,背部保持紧张不弓背。大腿小腿呈90度角。

拉的时候分3个阶段

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1阶段

腿部先发力,待手柄匀速过膝后进一步伸髋爆发加速进入2阶段。

2阶段

腿部伸髋临近结束,腿部的力量传导至紧绷的核心,再传导至背部,肩胛骨后缩背部发力(开背)

3阶段

背部的力量(开背)带动手臂将手柄拉至肚脐处。开背时可以躯干后倾至110°便于发力,看下特拉斯代尔连贯的慢动作。

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错误动作膝盖锁死(伸直)

很多人说膝盖锁死(伸直)是错的,但是看上面动图就知道是可以伸直的。

错误的锁死其实是指在背部发力之前提前就把膝盖伸直。相当于伸直了腿用手臂和背部硬拉,这种才是错误的发力方式才会给膝盖和膝关节附近肌肉产生压力。

顺序错误

拉时腿还没伸直上身就往后仰,虽然对膝盖没压力但是废手臂,很快就会没力。

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想避免这种情况的话,可以在抓手柄时把全握改成半握。

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收和拉的顺序相反,先放手臂,再回身体,再回腿。

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回收不发力

和自由泳水面手部动作类似,回收的这个区间也是个休息的区间,要放松去收回时候是个休息的区间,如果全程时间3等分的话,回收时间占比为2,即回桨的时间是拉桨时间的2倍,是慢慢收滑座至小腿与地面垂直,全程不发力、不前冲。

再来参考下奥运冠军特拉斯代尔的连续全程动作

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注意事项找到节奏

1、2、3这3个阶段是个连贯的整体,是个力量传导的过程,腿发力启动--腿发力临近结束传导给核心--核心传导给背部--背部发力带动手臂后拉。

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前半程最费力,所以就靠有力的腿部发力,中间部位核心协助,最后收背,手臂跟着带一下。

像游泳、划船一样,找到自己的节奏,有节奏了就舒服了。

小阻力多练习,形成肌肉记忆

多尝试去用双腿驱动,充分利用大腿股四头肌、腘绳肌和臀大肌,尝试把体重均匀分布在整个脚上。一定要保持上身直立,即核心收紧不含胸耸肩,这很重要。因为当后背在双腿发力推动前过度弯曲,它在发力后将倾向于过度伸展。这时脊柱就会承压,回导致下背部、腰部不适。

避免代偿

不要耸肩、驼背、抬肘,双手握距近的话手肘尽量贴合身体,双手握距宽的话手肘和肋部的夹脚大概在45°,不要超过这个角度,否则手臂和斜方肌会代偿,会酸痛并很快乏力。

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有氧、力量的不同运动方法

有氧、心肺偏向

和任何其他运动一样,刚接触时不要太追求速度,宁愿慢也要把动作做准确,错误的发力不但降低运动效率和整体运动时间,还可能会有损伤风险。以有氧为目的、锻炼肺活量的话

男生:2分30秒/500米女生:3分钟/500米

最终状态为呼吸略快,能勉强说完一个句子。

也可以配合心率带心率表

力量、增肌偏向

结合HIIT这种高强度间歇性训练,我们也可以用划船机做间歇性爆发锻炼,达到最大的锻炼效果,对突破减脂平台期非常有帮助。可以进行30秒递进和减缓尝试,例如

男生:先2分30秒/500米一轮,然后2分钟/500米,然后恢复2分30秒~3分钟/500米,如此类推。女生:先3分钟/500米,然后2分30秒/500米,然后恢复3分~3分30秒/500米,如此类推。

或者单纯以次数个数为单位,匀速每X下为一组平稳组,然后每Y下为一组爆发组,然后再x为一组调整组,然后再一轮Y的爆发组。

就有点类似跑步里的变速跑。这种非常能刺激肌肉充血,增大消耗。

其他划船模式情景划

单纯的锻炼有点太枯燥了,还记得开箱里送的手机支架吗?

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扫这里或者说明书里,就可以下载“动骑”APP

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划船机打开仪表盘,手机打开蓝牙,打开APP,就可以搜索设备了。然后就可以绑定进行交互。

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总共有四种不同类型的场景

①基础划船

②场景划船

③多人运动(不是你想的那个...)

④VR划船

常用的是前两个基础划船、场景划船。

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基础划船

其实基础划船就是一个扩展的仪表盘,没什么好讲的,好处是可以把结果在APP里记录和分享到朋友圈。

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好玩点的还是“场景划船”。

场景划船

场景划船是一个3D的动态动画效果,分城市和郊外。

海滨城市

手机的屏幕还是太小,我直接投电视上就舒服多了。

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动画是实时带回馈的,你划的快他就划的快,你停他就停。这样就有意思多了,有背景音乐和水流声,配合水阻划船器的真实水声,非常有的感觉了。

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湖光山色

另外一个湖光山色是郊外那种山啊树啊的景色。

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两个的背景音乐也不同,算是有个不同的选择吧

VR的那个可惜没有设备,不然体验起来肯定更带感,啥时候也入个VR感受感受去。

最后的总结

整体来看Mok的M16这款划船机噪音不高,而且是水流声,完全不吵人,况且水平运动也不会影响楼下邻居。

座椅顺滑度流畅,坐垫软硬也适中。

手柄的把手有皮套,握感舒适。

水阻最低等级就够用,两个500米身上就微微出汗了,第三个500米身上就热了,加起来也就10分钟而已,关键是对膝盖脚踝没压力,浑身没有不舒适,配合爆发组很快就大汗淋漓了,锻炼出效果快但是又不激烈,声音悦耳有现场感,怪不得是高端人群的最爱。

如果你对器械占地面积和锻炼效果、噪音、关节温和度有要求的话,划船机真的是最好的选择!

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