每天5公里半年后惊人变化(提升免疫力 抗病缓衰老 持久的运动锻炼让我身体收益)

admin 105 2023-01-18 06:15:04

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我运动锻炼的历史已有十五年多,初衷是BOB手机客户端为了抵御体弱多病,最初锻炼是快走、垫脚甩手臂、深弯腰等简单动作。进入老年,人体器官的功能退化加速,体能减弱,免疫功能低下,抗病能力差了。先天体质弱的我,身体潜在的毛病渐渐显露出来,由原来极少吃药到药常备,我开始感受到了疾病的滋扰。

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八年前在朋友的引领下,我以慢跑与快走轮换的方式锻炼,从最初的300米到后来5公里坚持了半年,此后感觉自己状态已适应慢跑,我摒弃了快走。

跑步是一项简单的运动,不限于环境与装备,只要你穿上跑鞋,无论在室内或户外就可以跑起来。而慢跑是比较适合老年人的中强度运动,运动时能使人体的新陈代谢加快,促进骨骼的钙质吸收,增强骨密度预防骨质疏松。

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跑步是我锻炼的主要方式,此外我还喜爱登山、骑行、游泳与柔性拉伸等运动。这些年不懈的运动锻炼付出的是努力与汗水,收获的是健康与快乐:

一、生命在于运动,健康的身体需要锻炼,运动能增强免疫力,运动能使人快乐。

二、锻炼应循序渐进,不正确或过度的运动则适得其反,容易造成运动伤害。

三、参阅一些有关运动锻炼的书籍,关注一些运动,既能辅导自己的方法动作,又可提高自己的运动效率。

四、若希望自己的锻炼有成效,贵在坚持,贵在自律,克服自己的惰性,要相信努力付出与收获成果是成正比例的。

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五、聊聊我跑步的体验:

1,从最初的能跑1公里,体感轻松,就循序渐进,直至能跑半马不再增加。

2,慢跑平均配速在6'15”/ km左右,现在我每次跑量基本上是10公里,最长距离跑过33公里。

3,掌握科学的跑步方法,能避免运动带来的伤害,步频保持在185上下,身体前倾5度左右,保持适当的前后摆手幅度。

4,跑步尽量用鼻呼吸,有时也口鼻同用。采用前掌趾部着地 ,有助于腾空前弹跳,这对膝关节缓冲有很好的保护。

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5,跑前先做10'钟热身活动,激活运动关节部位肌肉,跑步结束后做30'钟肢体拉伸,让紧绷的肌肉放松,使身体状况恢复到常态。

6,我在做拉伸时,附带作上下叩齿动作,每次叩300下,已坚持了多年,近七十岁的我原生牙一颗不少,骨头照样啃。

7,身体不是机器,需要停歇休息,我认为每天跑步是不适宜的。过多追求跑量违背健康跑的初衷,有害健康。

当睡眠不足、感冒、自觉精神状态差时不能跑步。

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七、常做肢体柔性拉筋,高位压腿深弯腰、身体卷屈、反背拉手、后背合掌、身体侧转等动作。

八,柔性拉筋锻炼由浅入深进行,不能强行,把控不好易受伤。

九,拉伸锻炼能促进骨骼、关节的健康,帮助老年人更好地平衡,减少跌倒概率,能使老年人骨折风险大为降低。

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十,骑行与登山活动也是我的运动惯例,天气晴好骑着山地自行车户外转转,观赏郊外的风景,用手机镜头记录喜爱的瞬间。

登山是锻炼也是消闲,森林中的虫鸣鸟啼让你回归自然,登至山顶一览群山小,一路的疲惫顿时消失,真实感受到了生活的惬意。

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经过这些年的运动锻炼,我体验到自己身体的变化:原来的高血压由158/92降至现在的135/82,弃药已四年;免疫力明显增强,经常性的感冒几乎没了;腿部肌肉强壮行走更有劲;睡眠有规律精神好。

前不久,我的家人六口有五个因感染新冠病毒呈阳性,前后折腾了十几天 ,而我这个老翁却予幸免暂时未感染,应该感谢幸运,感谢免疫功能。

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人的健康状态分为身体与心理两个方面,人就似一台电脑,身体是硬件配置,心理就是软件,只有硬件各部位正常,才能给软件有更好发挥的平台。

运动锻炼虽然不是万能的灵丹妙药,但是在预防老年性痴呆,延缓衰老,减少老年病的发生概率确有很好的帮助。跑步能增强心肺功能,柔性运动可迟缓骨质疏松,降低中风、心脏病发作的风险, 经常进行锻炼对于我们的健康是有利的,是投入甚少收益颇大的运动。

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快路与慢跑是基础性的运动,每个人都能做到,简单易行,只要持之以恒,就会让你的身体收益。

运动锻炼是健康的源泉,坚持不懈的努力付出一定会得以相应的回报。运动不一定会延伸生命的长度,但是一定会提升个人的生存质量,拓展生命的宽度。

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谢谢友友们 !

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