健身器材大全(健身房常规器械名称及使用方法)

admin 164 2022-12-31 21:15:05

撰文:海冬青 编排:火烈鸟

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有些友友们,在健身房练了好几年了,只是上操课,或者只是在跑步机上跑步,从来没有摸过器械。也许你想练又不会,但是也不想买私教课?那你要不要先认识一下器械并了解一下它们的使用方法呢?我来给你介绍一下吧!

一般健身房的器械,可以分为自由器械、固定器械、组合器械三种。

一、自由器械

杠铃

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哑铃

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壶铃

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可调节卧推凳

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卧推架

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训练动作:平板卧推

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训练部位:胸肌

上斜板卧推架

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训练动作:上斜板卧推

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训练部位:胸肌上沿

下斜板卧推架

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训练动作:下斜板卧推

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训练部位:胸肌下沿

深蹲架

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训练动作:杠铃深蹲

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训练部位:臀大肌,股四头肌

二‬、固定器械

坐姿推胸训练器

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训练动作:坐姿推胸

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训练部位:胸肌

双向直臂夹胸器(又名蝴蝶机)

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训练动作:坐姿夹胸、坐姿反向飞鸟

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坐姿直臂夹胸

训练部位:胸肌中缝

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训练部位:三角肌后束

固定坐姿推肩器

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训练动作:固定坐姿推肩

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训练部位:三角机前中束

高位下拉训练器

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训练动作:高位下拉

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训练部位:背阔肌

坐姿划船机

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训练动作:坐姿器械划船

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训练部位:背部肌群

坐姿蹬腿机

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训练动作:坐姿蹬腿

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训练部位:股四头肌、臀大肌

倒蹬机

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训练动作:倒蹬腿

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训练部位:股四头肌

哈克深蹲机

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训练动作:哈克深蹲

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训练目标:股四头肌

俯卧屈腿训练器

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训练动作:俯卧屈腿

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训练部位:股二头肌

坐姿腿屈伸器

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训练动作:坐姿屈腿

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训练部位:股二头肌

坐姿举腿机

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训练动作:坐姿举腿

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训练部位:股四头肌

腿部内外弯训练器

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训练动作:坐姿腿外展、坐姿夹腿

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坐姿腿外展

训练部位:臀中肌

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坐姿夹腿

训练部位:内收肌

提踵机

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训练动作:负重提踵

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训练部位:小腿肌群

肱二头弯举器

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训练动作:器械弯举

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训练部位:肱二头肌

三、综合器械

史密斯机

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史密斯机卧推

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史密斯机深蹲

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史密斯机硬拉

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坐姿史密斯机推举

助力式双杠引体向上训练器

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双杠臂屈伸

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引体向上

龙门架

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龙门架夹胸

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龙门架直臂下压

龙门架‬还有‬很多‬用法‬,就等‬着你自由‬发挥‬了‬……

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