在过去的几年中，HIIT训练已经成为了许多健身工作室常用的课程之一，通过在短时间内重复的高强度运动与恢复休息之间来回转换，来达到燃烧更多卡路里的作用。

HIIT训练最重要的指标是BOB手机客户端心率，需要借助心率监测来计算所需要达到的心率区间，一般需达到最大心率的85%以上（最大心率简单计算方法：220-年龄），最好应用心率胸带监测，利用电极片实时监测心率，要比心率手表准确且及时。

HIIT的好处

HIIT之所以效果显著，主要原因是EPOC（运动后过量耗氧量）。HIIT比常规的训练更加锻炼身体，因此在运动后的恢复期，为了偿还运动时我们所消耗的氧量，我们的身体会大量消耗热量让身体机能恢复正常，从而达到燃脂效率更高的作用。

英国医学杂志在2019年发表的一篇文章结论表示，HIIT与MICT（中等强度持续训练）相比，更有助于减少体脂，同时还可有效减少过早死亡的风险。

HIIT的另一个好处，就是用时更短，仅需10-20分钟的训练就有效果，是平时没有太多时间运动的人理想选择。

划船机HIIT的好处

✔ 划船是一项全身锻炼，每次划船全身大约84%的肌肉都得到锻炼。

✔ 划船的冲击力低，相比较跑步，登山等有氧运动，划船机对膝关节，腰椎等压力要小得多。

✔ 划船可以轻松的穿插其他训练，如穿插波比跳、俯卧撑、平板支撑等，形成HIIT循环。

✔ 不占用空间，不使用时，仅需几秒就能竖立起收纳，居家运动不受时间空间限制。

划船机HIIT设置

案例：总里程2000米，以最高强度划500米，再休息30s，重复4次，可根据个人需求变更里程与休息时间。

S4电子表设置方法

建议跟着教程实机操作

步骤一

按workout programs键3次，进入距离间隔训练设置模式。

步骤二

设置第1组训练距离为500米，按上方向键10次调整数值至500后按OK键保存（最小单位为50米，每按一次递增50米）

步骤三

设置休息时间为30秒，按上方向键3次至30秒后按OK键保存（最小单位10秒，每按一次递增10秒）

步骤四

此时屏幕中间自动跳转至第二组，重复上面步骤分别设置第2、3、4组训练距离及休息时间。

步骤五

全部设置完成后再次按下OK键，电子表进入准备阶段，此时为暂停状态，当拉动把手时，系统自动开始计数。

每划完一组，电子表会发出蜂鸣声提示，当听到蜂鸣声时，你需要停下来休息30s，待蜂鸣声再次发出，则重新开始进入下一组划船，直到4组全部完成。

提示

电子表上的训练设置与iRow APP不能同时使用，如想连接iRow使用，可直接在iRow中选择对应训练模式即可，电子表端无需设置。

HIIT训练可以根据个人强度需求修改上面案例的数值，如：1000米，分为5组，每组200米，组间隔休息15秒，平时可与MICT（中等强度持续训练）交叉使用，如一周中加入2次HIIT训练，以便身体有足够的时间达到100%恢复，赶紧试一试吧！