登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)

admin 341 2022-12-17 20:15:03

转眼又是一年秋天,大家是不是又开始新的BOB手机客户端一轮减肥大计,一边贴着秋膘一边去健身房挥汗如雨了呢。

有的朋友喜欢举铁增肌,有的选择有氧减脂,而在大部分的有氧运动中,跑步机、椭圆仪、动感单车可谓是备受青睐。

但这些看似“最健康”的运动方式,其实也隐藏着一定的损伤风险!

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第1张

那么今天就让小编来唠一唠,这些健身器材到底是运动帮手、还是膝盖杀手!我们又该如何正确的使用它们~

1 动感单车

动感单车是一种有氧和无氧结合的运动方式,不少健身爱好者比较喜欢骑单车来作为减脂运动。

单车本身问题不大,但是不少朋友骑出膝痛的问题,尤其是喜欢在小黑屋里,幽暗的灯光、动感的音乐,一群人群魔乱舞,一骑就是四十分钟的团课。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第2张

单车可能导致损伤原因

引起膝痛的原因有很多,一般来说有这几种情况:

1、座椅太低——屈膝角度过大,大腿发力过多,髌骨压力增高,髌下软骨会有一定磨损;

2、膝内扣姿势——内扣骑车时内侧的半月板会受到挤压,尤其是女孩子,本身Q角就大,骑车时容易内扣,半月板暴风哭泣;

3、阻力过大——大腿用力死命的向下踩,骑的太暴力。

如何正确骑车

1、座椅高度:座椅的位置差不多和髋部齐平,膝盖的压力会相对减小。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第3张

2、不要膝内扣:保持脚尖和膝盖向前,不要往里聚,减小对半月板的挤压。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第4张

3、合适的阻力:量力而行,尤其是新手,不要和自己死磕,拿生命来减肥。

4、不要盲目跟团课:避免类似站立、跳跃的骑车姿势。

5、热身和拉伸:不论是哪种运动方式,运动前的热身都必不可少,之前相关内容写过很多了,大家可以看往期文章。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第5张

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第6张

最伟大拉伸

2 椭圆仪

椭圆仪又有一个好听的名字叫“太空漫步”,模仿人体在快走、慢走、跑步时,髋膝踝相对于地面的一个运动轨迹。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第7张

椭圆仪可以避免膝关节与地面的直接冲击,减轻膝关节髌腱、脂肪垫的压力,对大体重,运动习惯差的朋友来说比较友好。

椭圆仪可能导致损伤的原因

椭圆仪也存在弊端,虽然它是模仿了人体跑步时连贯的屈髋,伸髋,蹬地的运动模式,但是真正意义上的伸髋蹬地并不充分,臀大肌发不上力,完全靠着大腿的力量带动小腿往前踏。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第8张

长期以往髂腰肌和大腿的股四头肌发力过多变紧,膝关节的脂肪垫、髌腱会受到间接影响。

如何正确蹬椭圆仪

1、同样首先我们要避免踩踏时膝内扣,膝内扣会影响膝关节内侧半月板、内侧支持带、股四头肌内侧头,从而引发疼痛。

2、对于身高比较高的人来说,骑椭圆仪的时候尽量把身体挺直,不要弯腰弓背,避免中心前倾太多。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第9张

3、脚内侧和脚后跟贴住踏板,两脚离近,臀肌发力往下蹬,切忌大腿暴力发力往下踩。

3 跑步机

跑步机也是众多健身爱好者喜欢做的有氧运动,快走相对跑步来说没那么累易坚持,走上半个小时尤其加上坡度也能达到不错的减脂效果,然而事实上跑步机快走相比跑步来说对我们的膝盖伤害会更大。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第10张

跑步机快走的危害

人正常匀速走路,迈步子时大腿是完全放松,脚后跟先落地,完全用上髋关节的屈伸髋模式来带动整条大腿。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第11张

而快走时速度提高步子变小,髋关节的活动度很小,这时完全是靠大腿带动小腿,髂腰肌和臀大肌不好发力,甚至完全用不上。长期以往股四头肌紧张,会导致膝关节的髌腱、脂肪垫发炎、髌骨磨损。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第12张

尤其是在跑步机上快走,如果我们跟不上跑步机的速度,速度不一致时,膝盖还会受到一个向前的剪切力,更加牵扯到髌腱。

如何避免损伤

01. 跑步前进行拉伸和热身;

02. 尽可能选择缓冲和减震好一点的鞋子和跑步机;

03. 速度适中,步伐要轻盈一些,脚尖超前,大腿放松,以及适当的摆臂。

4 登山机

登山机又名爬楼机,是通过使用双脚不断的交替蹬地运动,来模仿户外登山运动从而达到健身目的,其运动模式类似于椭圆机,常见错误也和椭圆仪相似。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第13张

登山机和椭圆仪的区别

登山机是实打实的大腿用力向下的力,而椭圆仪会有向后伸的力,所以相对来说登山机对膝关节的冲击力相对会大一些,一些膝盖不好或者受过伤的人尽量减少使用,但也不用完全回避,正确使用也是可以的。

登山机和跑步机(跑步机椭圆仪单车登山机减脂利器 or 膝盖杀手)  第14张

如何正确的使用登山机?

01. 背挺直,向后撅屁股。

02. 利用臀肌的力量带动大腿向下踩。

03. 膝盖不要内扣,不要超过脚尖。

好啦,这四种器械介绍完后相信大家已经有一个清楚的认识,再去健身房的时候无论是选择还是使用都会更加谨慎规范的,完美的避开损伤!

上一篇:初学动感单车视频教程(家用动感单车如何使用动感单车应该怎么骑)
下一篇:登山杖品牌十大排行榜(22年度盘点入坑户外徒步1年)
相关文章

 发表评论

暂时没有评论,来抢沙发吧~

返回顶部小火箭