今天又接待了一个客户，是一个对健身没有任何概念的客户~ 截图如下：

　　其实，任何一个会员，再锻炼之前一定要明确几件事情：1. 目标是什么 2. 用什么样的方式去练 3.具体如何去量化？

　　根据上面的报告显示如下：

　　身高：165cm 体重56.7KG 理想体重 55~60KG

　　BMI 指数 20.8 说明体重并没有超重

　　按照健康标准 需要 增加肌肉1.2 KG ， 减少脂肪0.8KG

　　按照美丽标准 需要增加肌肉2.3KG 减少脂肪4KG

　　脂肪比例 24.5% 理想状态 18%~20%

　　腰臀比 0.84 理想状态 0.75~0.8

　　基础代谢： 1294千卡 （ 一天当中什么都不错的情况下 你的身体能消耗多少热量 这个数据越高越好）

　　基础代谢约等于 汽车的发动机的 马力的 大小 发动机越好 耗油越多 跑的越快

　　该客户需要做塑形训练（同时增加肌肉减少脂肪）

　　所以答案是：

　　1. 目标需要做塑形训练 （具体目标数字见上方）

　　2. 采用的方式需要以力量训练为主（强化肌肉线条），同时搭配有氧运动

　　A 热身：

　　作用：让肌肉预热 预防运动当中因为肌肉僵硬而受伤

　　健身房： 使用椭圆机 跑步机 登山机 椭圆机 划船机等 练习10分钟 出汗即可（中低强度）

　　户外： 可以慢跑10分钟 或者骑自行车10分钟 或者原地高抬腿 10分钟（慢速）

　　B 力量训练：

　　作用： 提升基础代谢，增加热量消耗 同时塑造身体的线条

　　健身房：可以考虑使用 固定器械（适合初学者）

　　户外： 可以做徒手训练 垫上练习 或者小器械练习（如弹力绳 TRX 等）

　　C 有氧运动： （配合前面的练习 起到 强化心肺功能 和消耗热量的作用 如果想燃烧脂肪比例比较多

　　就需要 监控心率）

　　健身房： 使用椭圆机 跑步机 登山机 椭圆机 划船机等 练习30分钟（中高强度）

　　户外： 快走 跑步 跳绳 骑车 或者练习 康哥编排的 套路 都可以（必须20分钟以上）

　　D 拉伸放松 （具体可以参考我BOB手机客户端的博客 康哥微健身 里面的拉伸篇）

　　运动后拉伸的作用 是恢复肌肉弹性 加速乳酸的排出 让你恢复更快

　　3. 具体如何量化？

　　A 有氧运动控制好强度即可 所以你需要计算心率

　　B 力量训练 需要 具体到这些：

　　1 练那个部位 2 使用什么动作 3 组数 4 重复次数 5 呼吸 6 身体不同的关节固定在什么位置保持稳定

　　7.动作的运动轨迹和方向是怎样的

　　C 身体哪些部分比较紧张 是需要拉伸放松的 哪些是不用的（例如有的人肚子已经很松了 难道在肌肉变结实之前 还要去拉伸吗？）

　　相信 看完这些，就不会再有人再来问 ：我应该使用哪些器材了。 因为器材 只是一个工具而已，我们需要考虑的是 我要练哪个部位，用什么动作（这个动作可以是大型器材 也可以是 小的弹力绳 甚至是 徒手的动作 ，什么都不用）。

　　亲爱的朋友 ，上面的内容回答了您的问题了吗？ 如果还有疑问，欢迎您给我留言~

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